Многие бодибилдерские журналы и бренды спортивного питания пропагандируют идею о том, что после силовой тренировки в обязательном порядке необходимо принять быстроусваяемые белки и углеводы для того, чтобы «закрыть» так называемое белково-углеводное окно. Но что в действительности произойдет, если этого не сделать?

1)В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам

2)Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.

Молочная кислота или лактат образуется в мышцах как продукт обмена в ходе анаэробного гликолиза и вызывает характерное чувство жжения в работающих мышцах за счет понижения pH. Особенно сильно концентрация молочной кислоты возрастает при выполнении упражнений на пампинг, суперсетов, форсированных повторений и др.
 

Понятно, что происходит с нашим телом, если регулярно тренироваться. Мышц будет больше, мы будем выносливее. Будет легче выполнять какие-то повседневные задачи, например, подниматься по лестнице. Но когда дело доходит до мозга и настроения, связь с упражнениями становится не такой очевидной.

И так, с нами сегодня будет Бэн Пакульски, ставший наверно многим уже известным из фильма Поколение Железа(для тех кто не особо знаком с бодибилдингом). Бэн сегодня поможет нам разобраться в этих непонятных теориях.

Среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений. Например, пауэрлифтер вовсе может не выполнять упражнений на бицепс или трапециевидные, а бодибилдер на просушке заниматься только на тренажерах. Но все это - крайние случаи, для полноценного развития организма потребуется выполнять до нескольких десятков различных упражнений.

В эпоху становления бодибилдинга соевый белок пользовался бешеной популярностью, в первую очередь, за счет отсутствия альтернатив. Однако, последующие исследования, касающиеся фитоэстрогенов, отпугнули от него большую часть культуристов. Что изслов критиков сои правда, а что – нет? Рассмотрим некоторые утверждения.

У многих людей имеются дома гантели, но многие так и не знают, как при помощи них можно привести своё тело в порядок.
(!) Они помогут вам немного подкачаться, но полноценные тренировки в зале они никак не заменят.

Вот список упражнений с гантелями, при выполнении которых дома вы за месяц сможете похвастаться "новым" телом: