Состоит из:
Дельтовидные мышцы (дельты), состоящие из трёх основных пучков - передний, задний и боковой.
Трапециевидная мышца - верхняя её часть (верх трапеции).

Упражнения:
Жим штанги из-за головы сидя (передние и боковые пучки дельт).
Жим штанги с груди сидя (передние пучки дельт).
Разведение рук с гантелями стоя (боковые пучки дельт с нагрузкой на задние и передние пучки).
Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (задние пучки дельт).
Тяга штанги к подбородку узким хватом (верх трапеции).
Шраги - поднимание плеч держа в опущенных руках тяжёлую штангу или гантели (верх трапеции).