1 неделя

Тренировка № 1

Приседания 6-5-5-4-4
Жим лежа (50% максимума) 4x10

Тренировка № 2

Cтановая тяга 6-5-5-4-4
Тяга штанги в наклоне 4х10

Тренировка № 3

Жим лежа 6-5-5-4-4
Приседания(50% максимума) 4x10

2 неделя

Тренировка № 1

Приседания 10-8-8-8
Фронтальный присед 12-10-10
Жим стоя 4х12
Махи ганелей 3х12

Тренировка № 2

Жим лежа(50% максимума) 4x10
Жим гантелей под углом 4x10
Разводка 2х12
Подъем штанги на бицепс 5х12

Тренировка № 3

Становая тяга (50% максимума) 4x10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4 х max
Французский жим 4х12
Разгибание на трицепс на блоке 3х12

Далее цикл повторяется